문근영의 단백질다이어트 식단과 성공방법
과거에 문근영다이어트로 인기를 몰았던 단백질다이어트 식단과
단백질다이어트 성공방법 다시한번 소개해 봅니다.
단백질다이어트방법은 문근영이 성공하면서 여성들에게 많은 관심과
인기를 끌었으며 거식증 논란도 많았던 문근영다이어트방법입니다.
단백질다이어트 식단은 어떤 내용이기에 문근영이 다이어트에 성공할 수 있었을까요?
문근영의 다이어트 성공은 단지 단백질다이어트 만으로 성공한 것은
아니니 섣불리 식단만으로 다이어트를 하면 안되며 단백질다이어트
식단의 내용과 문근영의 다이어트 성공비결 알아봅니다.
문근영다이어트 성공방법
문근영은 다이어트전 55kg 에서 다이어트 성공후 45kg이 되었는데
1년반 정도의 기간동안 단백질다이어트를 실시하면서 매일 1시간반
~ 2시간 정도의 운동을 실시했습니다.
단백질다이어트 성공방법
단백질은 근육을 형성하고 있는 주요성분이며 근육이 늘어나면
신진대사가 늘게되어 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다.
단백질다이어트는 단백질의 섭취량을 최대로하여 근육량을 늘려주면
신체의 대사량과 칼로리 소모량을 늘리게 되는 다이어트효과가
나타나도록 하는 것인데 이것이 단백질다이어트의 기본 공식 입니다.
헬스를 하는 많은 분들이 근육량을 늘리기 위해 밥대신 닭가슴살등의
단백질이 풍부한 음식을 섭취하게 되는데 단백질의 섭취만으로는
다이어트에 성공하기가 어려우며 동시에 꾸준한 유산소 운동이 병행
되어야만이 다이어트에 성공을 할 수가 있습니다.
단백질다이어트 식단
식사방법
식사를 거르지 말고 밥이나 빵등의 탄수화물이 많은 음식은 절제하며
잡곡이나 콩,두부 등을 많이 섭취하도록 해야 합니다.
매 식사때마다 고기를 먹고 소금구이를 먹는다면 변비를 예방하기 위해
식이섬유가 풍부한 야채를 많이 먹도록 해야 합니다.
단백질다이어트의 육류로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기,
생선, 새우, 게, 가재, 두부등 다양하므로 여러가지 요리로 응용하면 됩니다.
그외에 선호되는 야채는 상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토 이며
그외 선호 음식으로는 버터, 치즈, 기름, 지방, 물, 차, 커피, 적포도주,
소주, 위스키 등을 들 수 있습니다.
하루 3리터 정도의 수분을 충분히 섭취하고 식후 다이어트에 효과가
좋은 녹차를 먹으며 인스턴트 음식과 외식을 절제 하도록 하고 숙면과
다이어트를 위해 취침 4시간전 음식을 삼가해야 합니다.
단백질다이어트시 절제해야할 음식
밥, 우동, 라면, 대추, 김, 미역, 다시마, 과일통조림, 밤, 설탕, 꿀, 쨈,
매실주, 맥주, 청주, 감, 감자, 고구마, 건포도, 빵, 케이크, 전분, 당근,
마늘, 양파, 바나나, 사과, 배, 귤, 땅콩, 초콜릿, 옥수수기름 등.
단백질다이어트 실시전 주의해야 할점
1. 영양의 불균형
단백질다이어트를 할때는 너무 오랜기간 실시하게 된다면 영양의
불균형이 오게 될 수 있습니다.
2. 신장의 무리
단백질다이어트로 인한 노폐물의 발생으로 신장의 무리가 발생할 수
있으므로 단기간 실시 하도록 해야 합니다.
3. 콜레스테롤
단백질다이어트는 콜레스테롤과 지방을 먹게 되어 고혈압과
동맥경화등의 문제를 일으킬 수 있으므로 주어진 식단을 어느정도
자유롭게 응용하고 신체의 필수영양소가 부족하지 않도록 1주일정도
짧은 단위의 기간만 실시하도록 해야 합니다.
문근영은 단백질다이어트를 할때 하루 1시간 ~2시간 정도 재즈댄스와
헬스도 같이 병행 했다고 하는데 어떤 종류의 다이어트라 하더라도
꾸준한 운동과 함께 식이요법은 필수라 할 수 있습니다.
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는
것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소이며 이제껏 많은
다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는
다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다.
식사방법
식사를 거르지 말고 밥이나 빵등의 탄수화물이 많은 음식은 절제하며
잡곡이나 콩,두부 등을 많이 섭취하도록 해야 합니다.
매 식사때마다 고기를 먹고 소금구이를 먹는다면 변비를 예방하기 위해
식이섬유가 풍부한 야채를 많이 먹도록 해야 합니다.
단백질다이어트의 육류로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기,
생선, 새우, 게, 가재, 두부등 다양하므로 여러가지 요리로 응용하면 됩니다.
그외에 선호되는 야채는 상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토 이며
그외 선호 음식으로는 버터, 치즈, 기름, 지방, 물, 차, 커피, 적포도주,
소주, 위스키 등을 들 수 있습니다.
하루 3리터 정도의 수분을 충분히 섭취하고 식후 다이어트에 효과가
좋은 녹차를 먹으며 인스턴트 음식과 외식을 절제 하도록 하고 숙면과
다이어트를 위해 취침 4시간전 음식을 삼가해야 합니다.
단백질다이어트시 절제해야할 음식
밥, 우동, 라면, 대추, 김, 미역, 다시마, 과일통조림, 밤, 설탕, 꿀, 쨈,
매실주, 맥주, 청주, 감, 감자, 고구마, 건포도, 빵, 케이크, 전분, 당근,
마늘, 양파, 바나나, 사과, 배, 귤, 땅콩, 초콜릿, 옥수수기름 등.
단백질다이어트 실시전 주의해야 할점
1. 영양의 불균형
단백질다이어트를 할때는 너무 오랜기간 실시하게 된다면 영양의
불균형이 오게 될 수 있습니다.
2. 신장의 무리
단백질다이어트로 인한 노폐물의 발생으로 신장의 무리가 발생할 수
있으므로 단기간 실시 하도록 해야 합니다.
3. 콜레스테롤
단백질다이어트는 콜레스테롤과 지방을 먹게 되어 고혈압과
동맥경화등의 문제를 일으킬 수 있으므로 주어진 식단을 어느정도
자유롭게 응용하고 신체의 필수영양소가 부족하지 않도록 1주일정도
짧은 단위의 기간만 실시하도록 해야 합니다.
문근영은 단백질다이어트를 할때 하루 1시간 ~2시간 정도 재즈댄스와
헬스도 같이 병행 했다고 하는데 어떤 종류의 다이어트라 하더라도
꾸준한 운동과 함께 식이요법은 필수라 할 수 있습니다.
다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는
것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소이며 이제껏 많은
다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는
다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다.