'다이어트 Story' 카테고리의 글 목록

나잇살?... 원인과 아줌마다이어트 성공방법

다이어트 Story l 2012. 2. 15. 20:12

나잇살?... 원인과 아줌마다이어트 성공방법

아줌마가 되면서 체중이 늘어 몸이 비대해지는 경우가 많습니다.
나잇살과 아줌마살이 붙어 처녀때와는 전혀 다른 외모를 가지게 되는데
여성의 경우 결혼을 하고 출산을 거치게 되면 처녀때와 같이 운동과
식이조절을 한다고 해도 큰 다이어트효과를 거두기가 쉽지 않습니다.

이유는 살과 함께 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 지방을 깊숙한 곳에
숨겨두어 체지방을 줄이기가 더욱 힘들기 때문입니다.

신체의 노화가 진행되면서 몸을 구성하는 근육의 양은 줄어들게 되어
있으며 근육은 줄고 체지방이 자리를 채우기 때문에 하루에 기본적으로
소비되는 칼로리의 양은 낮아지게 됩니다.

근육이줄어들면서 기초대사량은 낮아지고 칼로리의 소비량은 줄어들며
지방은 몸속에 저장이 됩니다.

나잇살이 드는 원인과 아줌마다이어트가 쉽지않은 이유

결혼을 하고 아이를 출산하게 되면 체내에는 노폐물이 쌓이게 되면서
신진대사 기능 저하와 호르몬 분비 및 모든 신체의 흐름을 깨버리는
결과를 가져옵니다.

여성들의 경우 20대에 20% 안팎에 지나지 않던 체지방이 30대를 넘기면서
체지방이 30%까지 증가하며 계속적으로 증가하게 됩니다.

일반적으로 여성이 30세 이전에 결혼을 하게 되며 이와 비슷한 시기에
체지방의 증가하게 되는데 이전과 같은 음식량을 먹으면서 운동을 하게
되더라도 년간 200g~500g 정도 체중이 늘어나게 됩니다.

따라서 결혼전의 몸매와는 전혀 다른 신체특성과 주위환경을 고려하여
아줌마다이어트 성공 방법을 찾아내야 합니다.

아줌마 다이어트 성공 방법

생활습관관리
-. 남은 음식은 아깝다고 먹지 말고 버리면 아까우니 적당량을 만들어야 합니다.
-. 누워서 TV를 보는 자세를 고치고 바른자세를 유지하도록 하여야 하며 그러한
것만으로도 비만예방에 효과를 볼 수 있습니다.
-. 가까운 거리는 되도록 걸어다닙니다.

꾸준한 운동습관
근력운동은 몸에 지방을 줄여주고 같은 양을 먹어도 신진대사량을 늘려주기
때문에 살이찌지 않는 체질로 변화 시켜 주게 되며 따라서 스트레칭과 기구를
이용한 꾸준한 근력운동이 필요합니다.

식습관
-. 밀가루 음식과 기름진 음식은 피하고 포만감을 주고 변비를 예방해주는
섬유질 풍부한 채소와 야채를 많이 먹습니다.
-. 단백질위주의 식단을 짜되 고지방식품을 피합니다.

육아습관
결혼후 임신은 신체 움직임이 작고 만들고 수면시간을 늘리게 되어 비만의
원인이 되며 육아를 위해서는 많은시간 실내에서 생활하게 되어 움직임이
줄어들 수 밖에 없습니다.

따라서 남편과 육아를 분담하고 남편의 퇴근후 규칙적 운동을 해줍니다.

나이를 먹으면서 다이어트는 점점 힘들어 지게 되고 반복되는 다이어트의
실패로 살찌기 쉬운 체질로 바뀌는 역활을 하게 됩니다.

따라서 몸매관리가 더욱 어려워지게 되는데 다이어트에 성공하기 위해서는
우선 체질을 분석하고 계획에 따른 체계적인 다이어트방법이 다이어트 성공의
확율을 더욱 높이게 됩니다.

저작자표시 비영리 동일조건

먹어도 살찌지 않는 체질 만드는 다이어트 방법

다이어트 Story l 2012. 2. 5. 06:00

먹어도 살찌지 않는 체질 만드는 다이어트 방법

다이어트를 하는 모든 분들의 목적이 바로 먹어도 살이찌지 않는 체질이
되는것이 아닐까 생각해 봅니다.

다이어트에 성공하여 살을 뺏다고 생각하지만 금방 요요현상으로 원래의
몸무게로 돌아오는 경우가 많고 살이찌지 않는 체질을 가지고 있어서
식사시에도 부담없이 원하는 만큼 먹는 분들이 부러운 경우 많이 있습니다.

이렇게 많이 먹어도 살찌지 않는 체질로 변하는 방법 포스팅 해봅니다.

먹어도 살찌지 않는 날씬한 체질 만드는 방법

1. 규칙적 운동
체중이 항상 유지된다는 것은 섭취한 칼로리의 양과 소모되는 칼로리의 양이
결국 같다는 의미이며 신체를 유지하는데 소모되는 칼로리를 제외한 칼로리는
운동으로 소모시켜야 합니다.

보통 헬스나 유산소운동 등을 처음에 하게되면 오히려 체중이 늘어나게 되는데
운동으로 인한 체중의 증가는 근육량이 늘어나게 되는 것이어서 기초대사량이
늘어남을 의미하므로 같은 양을 먹어도 상대적으로 칼로리 소모가 많아 지게 되어
날씬한 체질로 바뀌게 되는 것입니다.

운동으로 인한 체중증가는 체질의 변화를 가져오는 자연스러운 현상이므로
걱정없이 안심하고 운동을 계속해주어야 합니다.

이후부터는 지방의 연소와 함께 갈수록 날씬한 몸매로 변화하게 되면서
유지할 수 있게 됩니다.

2. 식이조절
몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 적은 양의 식사를 조절하다면
일정한 체중을 유지하는데 그리 어렵지 않습니다.

하루 권장칼로리의 양은 사람에 따라 차이가 있는데 약1,000kcal ~2,000kcal이며
결론적으로 2,000kcal 이하로 먹게 된다면 살이찌지 않게 된다는 것입니다.

하지만 적게 먹는 것은 쉬운것이 아니어서 여러가지 기술적인 방법을
사용해야 합니다.

첫째 아침을 거르지 않습니다.
아침을 거르게 되면 점심식사와 저녁식사에 폭식으로 이어질 가능성이 많아
오히려 살이 찌게 됩니다.

둘째 식사는 천천히 합니다.
음식을 섭취후 20분경과후 포만감을 느낀다고 하므로 식사시간을 20분 정도로
늘리면 적게 먹더라도 포만감을 느끼고 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.

세째 과일을 많이 먹습니다.
과일과 야채는 포만감을 느끼기 좋고 변비를 예방해 주며 과일과 야채의
충분한 수분은 신진대사를 원할하게 하여 건강한 다이어트를 성공할 수
있도록 도와줍니다.

네째 음식온도에 주의 합니다
따뜻한 음식부터 먹게 되면 뜨거워서 천천히 먹게 되고 몸의 대사가 충분히
높아져 먹는양도 줄일 수 있으며 적은 양으로도 충분한 포만감이 느껴지게 됩니다.

3.충분한 수면
보통 수면과 체중의 상관관계는 별로 없을 것 같지만 수면이 부족하게 되면
호르몬의 이상분비로 스트레스와 함께 식탐이 발생한다고 합니다.

하루 7시간 이상의 숙면을 취하도록 해주어야 하며 충분한 수면은 피부를
아름답게 가꾸어주며 몸매도 아름답게 해줍니다.

4.변비의 치료및 개선
변비는 아랫배 비만의 원인이 되며 변비증상이 있다면 몸속 노폐가스의
영향으로 인하여 피부관리가 어려워지게 됩니다

변비가 있다면 우선적으로 변비치료부터 하는것이 순서이며 날씬한 체질로
바뀌어가는 첫단계가 됩니다.

저작자표시 비영리 동일조건

문근영의 단백질다이어트 식단과 성공방법

다이어트 Story l 2012. 2. 4. 06:00

문근영의 단백질다이어트 식단과 성공방법

과거에 문근영다이어트로 인기를 몰았던 단백질다이어트 식단과
단백질다이어트 성공방법 다시한번 소개해 봅니다.

단백질다이어트방법은 문근영이 성공하면서 여성들에게 많은 관심과
인기를 끌었으며 거식증 논란도 많았던 문근영다이어트방법입니다.

단백질다이어트 식단은 어떤 내용이기에 문근영이 다이어트에 성공할 수 있었을까요?

문근영의 다이어트 성공은 단지 단백질다이어트 만으로 성공한 것은
아니니 섣불리 식단만으로 다이어트를 하면 안되며 단백질다이어트
식단의 내용과 문근영의 다이어트 성공비결 알아봅니다.

문근영다이어트 성공방법

문근영은 다이어트전 55kg 에서 다이어트 성공후 45kg이 되었는데
1년반 정도의 기간동안 단백질다이어트를 실시하면서 매일 1시간반
~ 2시간 정도의 운동을 실시했습니다.

단백질다이어트 성공방법

단백질은 근육을 형성하고 있는 주요성분이며 근육이 늘어나면
신진대사가 늘게되어 같은 양을 먹어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다.

단백질다이어트는 단백질의 섭취량을 최대로하여 근육량을 늘려주면
신체의 대사량과 칼로리 소모량을 늘리게 되는 다이어트효과가
나타나도록 하는 것인데 이것이 단백질다이어트의 기본 공식 입니다.

헬스를 하는 많은 분들이 근육량을 늘리기 위해 밥대신 닭가슴살등의
단백질이 풍부한 음식을 섭취하게 되는데 단백질의 섭취만으로는
다이어트에 성공하기가 어려우며 동시에 꾸준한 유산소 운동이 병행
되어야만이 다이어트에 성공을 할 수가 있습니다.

단백질다이어트 식단

식사방법
식사를 거르지 말고 밥이나 빵등의 탄수화물이 많은 음식은 절제하며
잡곡이나 콩,두부 등을 많이 섭취하도록 해야 합니다.

매 식사때마다 고기를 먹고 소금구이를 먹는다면 변비를 예방하기 위해
식이섬유가 풍부한 야채를 많이 먹도록 해야 합니다.

단백질다이어트의 육류로는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 양고기, 오리고기,
생선, 새우, 게, 가재, 두부등 다양하므로 여러가지 요리로 응용하면 됩니다.

그외에 선호되는 야채는 상추, 오이, 무, 호박, 시금치, 피망, 토마토 이며
그외 선호 음식으로는 버터, 치즈, 기름, 지방, 물, 차, 커피, 적포도주,
소주, 위스키 등을 들 수 있습니다.

하루 3리터 정도의 수분을 충분히 섭취하고 식후 다이어트에 효과가
좋은 녹차를 먹으며 인스턴트 음식과 외식을 절제 하도록 하고 숙면과
다이어트를 위해 취침 4시간전 음식을 삼가해야 합니다.

단백질다이어트시 절제해야할 음식
밥, 우동, 라면, 대추, 김, 미역, 다시마, 과일통조림, 밤, 설탕, 꿀, 쨈,
매실주, 맥주, 청주, 감, 감자, 고구마, 건포도, 빵, 케이크, 전분, 당근,
마늘, 양파, 바나나, 사과, 배, 귤, 땅콩, 초콜릿, 옥수수기름 등.

단백질다이어트 실시전 주의해야 할점

1. 영양의 불균형
단백질다이어트를 할때는 너무 오랜기간 실시하게 된다면 영양의
불균형이 오게 될 수 있습니다.

2. 신장의 무리
단백질다이어트로 인한 노폐물의 발생으로 신장의 무리가 발생할 수
있으므로 단기간 실시 하도록 해야 합니다.

3. 콜레스테롤
단백질다이어트는 콜레스테롤과 지방을 먹게 되어 고혈압과
동맥경화등의 문제를 일으킬 수 있으므로 주어진 식단을 어느정도
자유롭게 응용하고 신체의 필수영양소가 부족하지 않도록 1주일정도
짧은 단위의 기간만 실시하도록 해야 합니다.

문근영은 단백질다이어트를 할때 하루 1시간 ~2시간 정도 재즈댄스와
헬스도 같이 병행 했다고 하는데 어떤 종류의 다이어트라 하더라도
꾸준한 운동과 함께 식이요법은 필수라 할 수 있습니다.

다이어트를 실시하기전 본인의 체질을 알아보고 얼마를 살을 빼야하는
것을 알아보는 것이 다이어트 성공요건의 중요한 요소이며 이제껏 많은
다이어트의 실패를 경험했다면 반드시 전문가를 통한 상담과 체질에 맞는
다이어트를 하신다면 다이어트에 성공할 수 있습니다.

저작자표시 비영리 동일조건

이효리 다이어트 방법

다이어트 Story l 2012. 2. 1. 06:00

이효리 다이어트 방법

우리나라의 가수중 오랜동안 인기를 유지하고 있는 사람 중 한사람인
이효리는 자기관리에도 철저하기로 유명합니다.

또한 오랜기간 변함없는 이효리 다이어트 방법 에 대해서도 많은
아직까지도 많은 관심의 대상입니다.

이효리 하면 가장먼저 생각나는 것은 건강하고 아름다운 몸매와
탄력있고 매끄러운 복근이 연상되게 됩니다.

많은 사람들이 닮고 싶어하는 몸매와 탄력있는 피부를 뽐내는
이효리 다이어트 방법을 웰빙이라고 하는데 이효리 다이어트 방법은
등산, 요가, 식단으로 다이어트 성공을 항상 유지한다고 합니다.

이효리 다이어트 등산, 요가, 식단으로 다이어트 성공 하는 방법

1. 등산
등산 다이어트는 온몸의 근육을 고루 발달시켜 주고 몸매의 균형을
잡아주는데 특히 불규칙한 걸음걸이를 통해 평소 잘사용하지 않던
근육을 쓰게되고 근력과 지구력등을 강화시키게 되어 다이어트에 더욱 좋습니다.

등산은 다른 운동에 비해 유산소 운동으로도 탁월한 효과를 가지고
있으며 자전거타기, 에어로빅 등에 비해 오히려 칼로리 소모가 더 많아
다이어트에 탁월한 효과가 있습니다.

등산을 함으로써 심폐기능을 향상시켜주고 온몸의 근육을 골고루 발달시켜 줍니다.

2. 요가
요가는 오랜세월 내려온 세계적으로 우수한 정신과 육체의 수양방법 입니다.

오랜세월 연구와 발전이 계승되면서 발전을 거듭하여 다이어트효과는
물론이며 변비와 소화장애, 불면증, 요통, 생리불순 등 여러가지 비만과
여성질병을 개선시켜 줍니다.

또한 요가동작을 통해서 쌓였던 스트레스를 해소하고 정신수양에도 많은
도움을 주게 되며 동작마다 신체의 장기나 근골계를 이완, 수축하여
신진대사를 촉진시켜 주며 소화계, 순환계생식계 등의 장기와 근골계의
신진대사를 활성화 시켜 줍니다.

요가동작으로 인한 신체 상호작용으로 인하여 결국 다이어트에 탁월한
효과가 있는데 조용히 앉아 명상을 즐기고 피곤할 때 바닥에 반듯이 누운
상태에서 다리를 위쪽으로 들고 양손으로 허리를 받쳐주는 쟁기동작으로
피로를 풀어줍니다.

요가의 여러가지 동작을 해봄으로써 다이어트는 물로 스트레스도
해소할 수 있게 됩니다.

3. 식단
이효리는 항상 바쁜 스케줄로 인해 인스턴트 음식을 먹어야 할 때가 많다고
하는데 과일과 야채를 많이 먹으려고 노력합니다.

아침식사는 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어있는 유기농 야채 샐러드와
차가운 물 한잔을 마셔 주며 야채와 과일을 많이 먹고 패스트푸드와
군것질을 자제한다면 몸이 훨씬 가벼워진 느낌 이라고 합니다.

이효리 다이어트 방법 - 아로마 목욕

피곤하고 스트레스가 쌓일때에 따뜻한 아로마 목욕을 해주면
쌓였던 피로와 스트레스가 싹 풀린다고 합니다.

또한 아로마 목욕은 피부에 수분을 공급하고 몸매를 탄력있게 만들어 주며
약간 따뜻한 욕조에 아로마 몇방울을 떨어뜨리게 되면 향기로 피로가 풀리고
숙면과 몸속 노폐물의 제거 등에 아주 좋다고 합니다.

추가적으로 목욕전 차가운물 한잔은 목욕중 부족하기 쉬운 수분을
보충해줄뿐 아니라 노폐물의 배출에도 상당한 도움을 준다고 합니다.

집에서 간단하게 목욕을 즐길때는 아로마 오일을 사용하며 욕조에 물을 담아
몇 방울 떨어뜨리면 향긋한 목욕을 즐길 수 있을뿐만 아니라 피로회복, 숙면,
노폐물제거등 여러가지 효과를 볼 수 있습니다.

이효리가 말하는 목욕비결중 하나는 목욕을 하기전 차가운물 한잔을 마시면
몸속에 수분이 들어가 땀과 함께 노폐물이 더 쉽게 빠져 나온다고 합니다.

이효리씨가 오랜기간 변함없는 인기를 유지하는 것은 끊임없는 자기관리와
노력으로 인한 것이며 다이어트 역시 자기관리 없이는 이루기 힘든 요소이며
꾸준한 운동과 함께 식이요법이 병행 되어야 합니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

김연아다이어트 방법과 김연아다이어트 식단

다이어트 Story l 2012. 1. 29. 06:00

김연아다이어트 방법과 김연아다이어트 식단

피겨 여왕 김연아다이어트 식단과 다이어트 방법은 과거 무릎팍도사에
출연하여 공개 된 이후 아주 유명해진 다이어트 방법인데 다시한번
아주 인기있는 다이어트 방법이라 포스팅해 보겠습니다.

김연아는 날씬한 몸을 유지하기 위해 다이어트 식단과 다이어트 방법을
공개 하였는데 김연아는 "먹고 싶은 게 너무 많다"고 호소하며 기름진
음식을 먹고 싶지만 날씬한 몸매를 유지하기 위해 못먹는다고 하였습니다.

김연아 다이어트 식단

아침식사
한식으로 충분한 포만감을 느낄 수 있도록 먹습니다.

점심식사
과일이나 샐러드를 먹는다고 합니다.

저녁식사
시리얼이나 과일을 먹어주고, 김연아는 "그렇게 먹지 않으면 살이 찌게 되며
먹고 싶은 것을 못 먹어 밤마다 배고프고 서럽다"고 까지 했습니다.

김연아다이어트 식단과 다이어트 방법

식물성 단백질의 섭취

김연아 선수는 시즌 중 육류섭취를 하지 않으며 근육량과 근력을 유지하려고
단백질이 풍부한 콩, 두부, 두유, 생선 등을 충분히 먹습니다.

고기류를 먹지 않는 이유는 동물성지방은 체지방량을 늘어나게 할 수 있기
때문이라고 합니다.

과일과 채소의 섭취

김연아 선수의 식단에서 알 수 있듯이 작은 양을 먹고도 포만감을 주는
대표적 음식으로는 과일과 채소이며 붉은 색의 과일이나 채소에는 안토시아닌,
라이코펜 같이 노화예방과 피로를 풀어주는 항산화물질이 풍부 합니다.

붉은색의 과일이나 채소는 운동후 섭취하게 되면 피로를 풀어주고 포만감을
주게 되므로 다이어트에 좋은 효과를 발휘하게 됩니다.

필라테스로 몸매 관리

김연아다이어트 방법중 가장 중요한 열량조절은 식이조절 및 요가와
스트레칭과 같은 스트레칭운동인데 스트레칭의 칼로리 소모는 많지 않지만
몸매의 균형을 유지하는데 아주 좋은 운동 입니다.

김연아다이어트 운동

일반적으로 다이어트를 위해서는 유산소운동이 중요하며 유산소 운동의 종류는
가볍게 할 수 있는 빨리걷기나 조깅, 자전거타기 등 입니다.

특히 하루 30분 이상의 꾸준한 운동이 병행되어야 하며 중도에 포기한다면
다이어트성공과는 멀게 됩니다.

아침을 든든히 먹어야 하는 이유

김연아다이어트 식단에도 아침은 든든히 먹는다고 하는데 같은 분량의
음식이라면 점심과 저녁에 집중적으로 먹는것 보다 아침, 점심, 저녁 순으로
점점 줄여서 먹는 것이 다이어트에 훨씬 도움이 됩니다.

아침을 거르면 영양의 부족과 점심과 저녁시간의 폭식으로 인해 체중이
불어나게 되는 현상이 발생하게 되며 다이어트는 단기간에 이루어지는 것이
아니며 본인의 체질을 파악하고 거기에 맞추어 규칙적 생활습관과 식이요법 및
꾸준한 운동을 장기간 매일같이 체계적으로 꾸준히 해주는 것이 가장 효과적입니다.

여러번 다이어트를 실패한 경험이 있다면 신체가 다이어트에 적응하게 되어
오히려 다이어트가 더욱 힘들어 지게 됩니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

[바나나다이어트] 아침식사로 좋은 바나나다이어트

다이어트 Story l 2012. 1. 24. 06:00

[바나나다이어트] 아침식사로 좋은 바나나다이어트

바쁜 현대인들은 아침 식사를 제대로 하지 못할 경우가 많습니다.

이렇게 아침 식사를 굶게 되면 점심과 저녁식사를 폭식으로 하게되는
경우가 많아 비만의 원인이 되기도 합니다.

특히 다이어트를 하는 분들이나 과체중인 분들은 반드시 아침식사를
하는 것이 다이어트를 성공시키는데 유리 합니다.

아침 식사를 하실 시간이 제대로 되지 않으신다면 아침식사 대용으로
좋으며 다이어트에도 도움되는 바나나를 드시면 좋습니다.

바나나 아침 식사로 좋은 이유

1. 바나나 칼로리
바나나의 칼로리는 100g당 80kcal로 높지만 혈당지수 55정도로 낮고
단백질과 비타민,미네랄 및 식이섬유가 풍부합니다.

2. 변비해소
다이어트를 실시할때 많은 사람들이 식이요법을 하게 되는데
이때 아무래도 먹는 양이 작게 되면서 장의 움직임이 현저하게 줄어들어
변비로 고생하게 됩니다.

하지만 바나나를 먹게 되면 바나나에 포함된 수용성 식이섬유인 펙틴과
올리고당을 먹게 되는데 펙틴은 수분을 흡수하여 포만감이 풍부하고 대장을
자극하여 변비를 예방하고 개선시켜 줍니다.

3. 식욕억제
바나나 다이어트의 가장 큰 장점은 포만감과 힘께 식욕을 억제해준다는
점이며 바나나를 먹게 되면 허리와 뱃살이 빠지고 가슴은 풍만해진다는
장점이 있습니다.

원푸드 다이어트를 지속적으로 실시하게 되면 신체에 건강 불균형으로 인해
부작용이 올 수 있으므로 주의해야하며 바나나다이어트 역시 바나나만
먹어서 되는 것이 아니라 영양이 풍부한 식단을 같이 먹도록 하고 특히 닭가슴살을
함께 먹으며 운동을 꾸준히 해주어야 바나나다이어트의 효과를 볼 수 있습니다.

이상적인 바나나다이어트 방법은 아침식사를 대신해서 바나나를
먹는 것인데 이후 점심과 저녁 식사시 필요한 충분한 영양소를 섭취하도록
하여야 신체 부담을 최소화 할 수 있습니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

[하체비만] 다이어트의 최대적은 하체비만

다이어트 Story l 2012. 1. 23. 06:00

[하체비만] 다이어트의 최대적은 하체비만

허벅지 다이어트는 다른 부위에 비해 늦게 빠지는 경향이 있어 상당히 힘들게
되며 자칫 원하지 않는 부분의 살까지 빠지게 되는 경우가 많습니다.

허벅지에 살이 잘빠지지 않고 살찌는 이유를 살펴보면 움직임은 작지만
고단백이나 당분이 듬뿍 들어있는 간식을 먹게 된다면 허벅지가 굵어지게 됩니다.

특히 태음인의 경우 전체적으로 살이 많이 쪄있어 하체에도 살이 많이찌게 됩니다.

소음인의 경우에도 하체비만이 많아 허벅지 살이 많은경우가 있는데 동양인의
대부분이 하체에 살이 많아 우리나라 여성들의 경우에도 하체비만이 많습니다.

허벅지 비만의 이유를 몇가지 살펴보면

1. 혈액순환이 제대로 되지 않기 때문이며
2. 허벅지 부위에 노폐물이 쌓여서 굵어지게 되며
3. 다리를 사용하지 않거나 군것질을 좋아하는 사람들이 하체비만이 많습니다.

허벅지 살빼는 방법

1.전체비만
몸전체가 비만이라면 허벅지살을 빼기 위한 운동을 하시기 보다 전신운동을 통해
지방을 태워주시는 것이 좋습니다.

식이조절과 함께 규칙적 유산소 운동을 실시해주도록 하여야 하는데
주의하실점은 과도한 근육운동은 오히려 하체에 과도한 근육을 키워주게 되어
튼실한 하체를 만들어 주게 되므로 주의해야합니다.

2.부은 다리
다리에 부종이 발생한 경우 수분대사가 원할하게 이루어 지지 않은 경우인데 이때
마사지를 실시해주게 되면 다리혈액순환을 원활하게 해줍니다.

또한 물을 한꺼번에 너무 많이 마시지 마시고 짠음식을 절제하도록 하는것이 좋습니다.

3.근육형 다리
운동으로 다리에 근육이 많고 튼튼한 상태라면 격렬한 근육운동보다는
유산소 운동에 집중하고 가벼운 마사지를 통해 근육과 알을 풀어주도록 해야합니다.

또한 과거 운동을 많이 하다가 그만둔 상태라면 근육사이에 지방이
많이 붙어 있는 상태 이므로 유산소 운동과 마사지를 통해 지방을 태워주도록 해야합니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

[상추다이어트] 박봄이 성공한 상추다이어트 방법

다이어트 Story l 2012. 1. 22. 15:08

[상추다이어트] 박봄이 성공한 상추다이어트 방법

과거에 박봄이 상추다이어트에 성공하면서 당시 상추다이어트에 대한
관심도가 매우 높아졌었는데 상추를 먹었을때 칼로리가 낮고 포만감이
높아 다이어트식품으로 적절하다 할 수 있습니다.

정상적인 식사와 함께 다른 음식보다 상추를 많이 먹게 되면 포만감이
높아져 자연스럽게 식사량이 조절되는 다이어트 방법입니다.

상추는 많이 먹어도 칼로리가 낮아 배고픔을 참지 않고도 다이어트가
가능하기때문에 다이어트에 시도하면 좋은 방법입니다..

상추 다이어트 방법

매 끼니마다 상추와 함께 밥을 먹으면 되며 밥의양을 줄이고 상추를
많이 먹어주면 되는데 이때 쌈장이나 고추장은 먹지 않는게 좋으며
전통된장이나 청국장과 함께 먹어주어야 합니다.

상추쌈을 먹어것 보다도 샐러드나 무침등 다양한 요리로 만들어 드셔도
좋으며 맵거나 짠 자극적인 양념은 피하는 것이 좋습니다.

상추다이어트 좋은점

1. 칼륨
상추에 포함되어 있는 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 부종을
해결해 주므로 평소 팔다리가 퉁퉁 부어있다거나 물만 먹어도 살이 찌는
체질이라면 많은 도움이 됩니다.

2. 칼슘
칼슘이 몸안에서 부족하다면 뇌는 이를 채우기 위해 음식을 많이
먹기 위해 식욕이 왕성하게 변하게 되는데 상추에 포함된 충분한
칼슘을 섭취하게 되면 식탐이 억제됩니다.

3. 섬유질
상추의 풍부한 섬유질은 같은 양을 먹어도 훨씬 높은 포만감을 느끼게
해주기 때문에 식사량을 조절하는데 큰 도움이 됩니다.

4. 아랫배
상추의 수분과 섬유질은 활발한 장운동을 일으키게 해주기에
변비를 해결하고 아랫배비만을 없애고 노폐가스를 없애주어
피부를 깨끗하게 해줍니다.

5. 수면
상추는 숙면을 도와 주는 대표적인 채소로 잘 알려져 있습니다.

숙면은 깨끗한 피부를 유지시켜 주기도 하며 다이어트에도 많은
도움이 됩니다.

상추 다이어트 주의할 점

원푸드 다이어트로 식사량을 지나치게 줄이거나 장기간 계속된
다이어트는 주의하도록 해야 합니다.

특히 상추의 열량은 매우 낮아 상추만 먹게 되면 영양부족으로 인해
건강을 해칠 수 있으므로 각별히 주의해야 합니다.

상추다이어트는 간단하며 식사량을 좀 줄이시고 매끼 상추를
곁들여 먹는 것으로 가능하며 꾸준한 운동과 함께 식이요법으로
건강한 다이어트를 실현 할 수 있습니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

[양배추다이어트] 성공할 수 있는 양배추다이어트 식단과 방법

다이어트 Story l 2012. 1. 21. 06:00

[양배추다이어트] 성공할 수 있는 양배추다이어트 식단과 방법

우리나라의 대부분의 국민들이 건강을 위해서 혹은 외모를 위해
다이어트에 관심이 많고 실제로 다이어트중이신 분들도 많이 계신
것으로 생각됩니다.

다이어트를 위한 운동법이나 식품등은 너무나 많아 열거하기 힘들
지경인데 그중 다이어트식으로 많은 사람들의 검증을 받은 대표적인
식품중 한가지가는 양배추라고 생각됩니다.

이미 많은 사람들이 양배추 다이어트의 효과를 알고 있으며
직접 체험 하신분들도 많이 계신데 이러한 양배추는 서양에서는
3대 장수식품 중 하나로 꼽히고 있을 정도로 몸에 유익한 식품 입니다.

양배추에 포함된 칼로리는 100g당 29kal의 저칼로리 식품이며
다른 채소에 비해 포만감이 높고 비타민과 미네랄 섬유질이
풍부해 다이어트 식품으로 아주 적격입니다.

또한 양배추의 성분중에는 항궤양성 비타민U를 함유하고 있어 생즙을
만들어 먹으면 위궤양, 빈혈, 위장장애, 당뇨병에 효과가 매우 우수하다고
알려져 있습니다.

양배추 다이어트 효과 좋은 이유

헐리우드 유명배우인 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등도
양배추 다이어트를 경험한 적이 있어 이미 세계많은 사람들에게
양배추 다이어트의 효과가 알려져 있습니다.

양배추에 포함된 풍부한 영양과 저칼로리는 건강하게 다이어트를
가능하게 하는 좋은 식품 입니다.

양배추 성분의 90% 이상이 수분이며 밥과 비교할때 100g의 양배추는
두숟가락 정도의 칼로리일 정도로 아주 낮습니다.

또한 양배추의 맛도 자극이 작고 포만감이 좋아 배불리 먹으면서
다이어트가 가능하며 다른 다이어트와 달리 식사량이 줄어들면서
발생할 수 있는 변비를 예방하고 위장을 보호해주는 비타민U도 포함 되어있습니다.

세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있어 신체 기능이
떨어지는 것을 막아주며 체내에 쌓여 있던 혈액속 노폐물과 지방 제거를
촉진시켜 다이어트는 물론 피부도 맑아지는 효과를 얻을 수 있습니다.

양배추 다이어트 식단

아침 식단

바쁜아침시간 출근이나 등교를 위해 아침을 굶게 되는 경우가 많은데
아침을 굶게 되면 점심이나 저녁식사시간 다이어트의 가장큰 적인
폭식과 과식의 유혹에 쉽게 넘어갈 수 있게 되면서 오히려 살이 찌는
원인이 되므로 건강이나 다이어트를 생각하신다면 아침식사를 꼭하도록
해야하며 토스트 1쪽과 블랙커피 1컵, 양배추 반통이나 양배추 수프를
드시도록 해줍니다.

점심과 저녁 식사

기름 없이 굽거나 삶은 닭 가슴살 과 함께 아침식사와 동일하게 양배추
반통이나 양배추 수프,시금치 반단,자몽 1개를 먹어 줍니다.

양배추 다이어트를 할 때 지켜야할 중요한 법칙은 요리에 간을 하지
않는 것인데 식단이 질리지 않게 하기 위해서는 올리브유를 첨가하거나
다양한 방법의 조리법을 사용하도록 합니다.

주의할점은 영양이 부족하지 않도록 원푸드 다이어트를 너무 오랜기간
실시하지 않도록 하며 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하는 것이
다이어트에 가장 효과적인 방법입니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

[토마토다이어트] 변비에 좋은 토마토다이어트 식단과 방법

다이어트 Story l 2012. 1. 20. 06:00

[토마토다이어트] 변비에 좋은 토마토다이어트 식단과 방법

토마토는 칼로리가 낮고 비타민과 칼륨, 칼슘, 유기산등의
영양소가 풍부한 식품 입니다.

다이어트를 할때 영양의 부족으로 인해 거칠어 지기 쉬운 피부에
토마토의 비타민과 미네랄이 좋은 영향을 주게 되므로 다이어트식으로
아주 유용합니다.

또한 토마토에 포함된 펙틴 성분은 변비해소에도 좋아 아랫배
비만해소에 좋은 효과를 거둘수 있으며 노폐가스의 배출로 인해
피부도 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.

토마토 다이어트

토마토는 200g기준 칼로리가 32kcal정도 이므로 비타민c와
미네랄, 섬유질등이 함유되어 있지만 단백질과 지방같은 영양소가
거의 없어 포만감을 느끼면서도 다이어트에 방해가 되는 영양소가
많이 포함 되어 있지 않는 장점이 있습니다.

토마토만 장기간 무리하게 섭취하는 다이어트를 진행하시다 보면
신체 영양의 불균형이 오게 되며 설령 다이어트에 성공했다 하더라도
요요현상이 쉽게 발생하게 됩니다.

따라서 건강한 다이어트를 위해서는 운동과 식이요법을 병행하면서
장기간 다이어트를 실시하는 것이 좋습니다.

토마토 다이어트 방법

1. 3일 다이어트 방법
3일간 토마토만 먹는 방법인데 빠른시간에 다이어트의 효과를
볼 수 있으며 더이상 무리하게 진행하게 되면 영양의 불균형이
심각해질 수 있으므로 조심 해야 합니다

2. 아침식사
아침식사를 거르게 되면 점심과 저녁식사시 오히려 살이 찌게
되는 현상이 오게 되므로 아침식사대용 혹은 아침,점심,저녁식사전
토마토 한개를 먹은후 식사를 하게 되면 포만감으로 인해 식사량을
조절할 수 있게 됩니다.

3. 토마토식단
토마토를 이용한 다양한 요리방법이 많이 있으므로 이를 활용하여
다양한 요리를 즐기도록 해줍니다.

토마토 다이어트 역시도 일반적으로 많이 퍼져 있는 원푸드 다이어트와
크게 다를바 없지만 특히 토마토가 다이어트에 추천 되는 이유로는
다이어트중 영양의 부족으로 거칠어지기 쉬운 부작용을 막아주고
팩틴 성분이 변비를 해소하며 쉽게 구할 수 있으며 저렴하며 먹기또한
간편하여 다이어트 식으로 안성마춤 식단 입니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
높여나갈 수 있습니다.

여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
인지도 높은 아래의 추천링크에서 부담없는 무료상담으로 해답을 찾아보시기 바랍니다.

수면발효 다이어트[링크] - 축적형체질에서 분해형체질로 전환, 무료 다이어트계산기
나이트 다이어트[링크] - 비만체형 체질별 맞춤감량 전문가 1:1 무료상담

저작자표시 비영리 동일조건

Balto' Story

'다이어트 Story'에 해당되는 글 24건

나잇살?... 원인과 아줌마다이어트 성공방법

먹어도 살찌지 않는 체질 만드는 다이어트 방법

문근영의 단백질다이어트 식단과 성공방법

이효리 다이어트 방법

김연아다이어트 방법과 김연아다이어트 식단

[바나나다이어트] 아침식사로 좋은 바나나다이어트

[하체비만] 다이어트의 최대적은 하체비만

[상추다이어트] 박봄이 성공한 상추다이어트 방법

[양배추다이어트] 성공할 수 있는 양배추다이어트 식단과 방법

[토마토다이어트] 변비에 좋은 토마토다이어트 식단과 방법

티스토리툴바