먹어도 살찌지 않는 체질 만드는 다이어트 방법
다이어트를 하는 모든 분들의 목적이 바로 먹어도 살이찌지 않는 체질이
되는것이 아닐까 생각해 봅니다.
다이어트에 성공하여 살을 뺏다고 생각하지만 금방 요요현상으로 원래의
몸무게로 돌아오는 경우가 많고 살이찌지 않는 체질을 가지고 있어서
식사시에도 부담없이 원하는 만큼 먹는 분들이 부러운 경우 많이 있습니다.
이렇게 많이 먹어도 살찌지 않는 체질로 변하는 방법 포스팅 해봅니다.
먹어도 살찌지 않는 날씬한 체질 만드는 방법
1. 규칙적 운동
체중이 항상 유지된다는 것은 섭취한 칼로리의 양과 소모되는 칼로리의 양이
결국 같다는 의미이며 신체를 유지하는데 소모되는 칼로리를 제외한 칼로리는
운동으로 소모시켜야 합니다.
보통 헬스나 유산소운동 등을 처음에 하게되면 오히려 체중이 늘어나게 되는데
운동으로 인한 체중의 증가는 근육량이 늘어나게 되는 것이어서 기초대사량이
늘어남을 의미하므로 같은 양을 먹어도 상대적으로 칼로리 소모가 많아 지게 되어
날씬한 체질로 바뀌게 되는 것입니다.
운동으로 인한 체중증가는 체질의 변화를 가져오는 자연스러운 현상이므로
걱정없이 안심하고 운동을 계속해주어야 합니다.
이후부터는 지방의 연소와 함께 갈수록 날씬한 몸매로 변화하게 되면서
유지할 수 있게 됩니다.
2. 식이조절
몸에 필요한 영양소를 골고루 섭취하면서 적은 양의 식사를 조절하다면
일정한 체중을 유지하는데 그리 어렵지 않습니다.
하루 권장칼로리의 양은 사람에 따라 차이가 있는데 약1,000kcal ~2,000kcal이며
결론적으로 2,000kcal 이하로 먹게 된다면 살이찌지 않게 된다는 것입니다.
하지만 적게 먹는 것은 쉬운것이 아니어서 여러가지 기술적인 방법을
사용해야 합니다.
첫째 아침을 거르지 않습니다.
아침을 거르게 되면 점심식사와 저녁식사에 폭식으로 이어질 가능성이 많아
오히려 살이 찌게 됩니다.
둘째 식사는 천천히 합니다.
음식을 섭취후 20분경과후 포만감을 느낀다고 하므로 식사시간을 20분 정도로
늘리면 적게 먹더라도 포만감을 느끼고 식사량을 자연스럽게 조절할 수 있습니다.
세째 과일을 많이 먹습니다.
과일과 야채는 포만감을 느끼기 좋고 변비를 예방해 주며 과일과 야채의
충분한 수분은 신진대사를 원할하게 하여 건강한 다이어트를 성공할 수
있도록 도와줍니다.
네째 음식온도에 주의 합니다
따뜻한 음식부터 먹게 되면 뜨거워서 천천히 먹게 되고 몸의 대사가 충분히
높아져 먹는양도 줄일 수 있으며 적은 양으로도 충분한 포만감이 느껴지게 됩니다.
3.충분한 수면
보통 수면과 체중의 상관관계는 별로 없을 것 같지만 수면이 부족하게 되면
호르몬의 이상분비로 스트레스와 함께 식탐이 발생한다고 합니다.
하루 7시간 이상의 숙면을 취하도록 해주어야 하며 충분한 수면은 피부를
아름답게 가꾸어주며 몸매도 아름답게 해줍니다.
4.변비의 치료및 개선
변비는 아랫배 비만의 원인이 되며 변비증상이 있다면 몸속 노폐가스의
영향으로 인하여 피부관리가 어려워지게 됩니다
변비가 있다면 우선적으로 변비치료부터 하는것이 순서이며 날씬한 체질로
바뀌어가는 첫단계가 됩니다.