[복부비만 다이어트] 효과적인 복부비만 다이어트 방법
많은 사람들이 아랫배 즉 복부비만 으로 고민하고 있습니다
복부비만의 경우 외관상 보기에도 좋지 않고
특히 건강에 치명적 악영향을 줄수 있으므로
반드시 다이어트에 돌입하시는 것이 좋습니다
다이어트시 일반적으로 운동과 함께 식이조절을 하게 됩니다
꾸준한 다이어트를 실시하더라도 복부비만의
경우 다른 부위의 살들이 빠지고 난이후 맨마지막에
빠지게 되는 경향이 있으므로 다이어트가 매우 힘들고
어렵다고 느껴 지게 됩니다
복부비만 효과적인 다이어트 방법은 일단 전체적인
체중을 감소시키는 것을 목표로 해야 합니다
또한 식습관만으로는 복부비만을 해결하기 몹시
어려우므로 반드시 운동을 병행해야 합니다
여성의 경우 도드라지게 많은 근육은 오히려 보기 좋지
않으므로 전문 트레이너를 통해 체지방을 줄이고 근육이
도드라 지지 않도록 부위별 운동을 하는 것이 좋습니다
복부비만 효과적인 다이어트 방법!!
1.충분한 수분 섭취
평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고
공복을 줄여 포만감을 느끼게 하게 되며 또한 물은 자체
칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 하게 됩니다
2.유산소 운동
다이어트에 기본은 운동이며 매일 꾸준하고 규칙적인
운동을 해줌으로써 체지방을 감소시키고 근육을 늘려
기초대사를 높여주어 같은양을 먹어도 살이찌지 않는
체질로 바꿔 주어야 합니다
3.식이요법
먹은 만큼 칼로리를 소비시켜 준다면 기본적으로 살이
찔수가 없으며 세끼 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고
점심다음 저녁 순으로 양을 조절하고 잠들기 전 4시간
전에는 먹지 않도록 해야 합니다
4.충분한 수면
수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 조장하게
된다고 하는데 폭식의 경우 다이어트의 가장큰 적이라 할 수
있으며 충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해줍니다
5.바른자세
의자에 앉을때 바른자세를 취하지 않게 되면 배가 더나와
보이게 되며 실제로도 배가 나오게 되며 긴장을 주고
똑바로 바른자세는 근육들이 펴지도록 하는 역활을 하게 되어
복부비만을 개선시켜 줍니다
6.금주
알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질을 복부에
저장하도록 하게 되며 늦은 잠자리를 유도하고 안주등을 많이
먹게 되면서 자연스럽게 복부미만으로 이어지게 되므로
금주는 다이어트의 첫걸음 입니다
7.훌라후프
허리와 둔부쪽의 운동에 훌라후프 운동은 아주 좋은 역활을
하게 되며 훌루후프 운동을 통해 복부쪽의 지방을 태울 수
있으며 하루 30분 정도의 훌라후프 운동을 해주시면 복부
다이어트에 효과가 좋습니다
8.생활습관
그밖에 생활습관으로 대중교통을 이용하면서 1~2정거장
걷기 운동및 계단을 이용하여 자연스럽게 운동을 한다거나
드라마를 보면서 하늘자전거를 돌려주는 등의 평소 생활습관속에서
복부비만 다이어트 운동을 해주시면 효과가 더욱 좋겠지요
|
* 추천다이어트 방법: |