[양배추다이어트] 성공할 수 있는 양배추다이어트 식단과 방법
우리나라의 대부분의 국민들이 건강을 위해서 혹은 외모를 위해
다이어트에 관심이 많고 실제로 다이어트중이신 분들도 많이 계신
것으로 생각됩니다.
다이어트를 위한 운동법이나 식품등은 너무나 많아 열거하기 힘들
지경인데 그중 다이어트식으로 많은 사람들의 검증을 받은 대표적인
식품중 한가지가는 양배추라고 생각됩니다.
이미 많은 사람들이 양배추 다이어트의 효과를 알고 있으며
직접 체험 하신분들도 많이 계신데 이러한 양배추는 서양에서는
3대 장수식품 중 하나로 꼽히고 있을 정도로 몸에 유익한 식품 입니다.
양배추에 포함된 칼로리는 100g당 29kal의 저칼로리 식품이며
다른 채소에 비해 포만감이 높고 비타민과 미네랄 섬유질이
풍부해 다이어트 식품으로 아주 적격입니다.
또한 양배추의 성분중에는 항궤양성 비타민U를 함유하고 있어 생즙을
만들어 먹으면 위궤양, 빈혈, 위장장애, 당뇨병에 효과가 매우 우수하다고
알려져 있습니다.
양배추 다이어트 효과 좋은 이유
헐리우드 유명배우인 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등도
양배추 다이어트를 경험한 적이 있어 이미 세계많은 사람들에게
양배추 다이어트의 효과가 알려져 있습니다.
양배추에 포함된 풍부한 영양과 저칼로리는 건강하게 다이어트를
가능하게 하는 좋은 식품 입니다.
양배추 성분의 90% 이상이 수분이며 밥과 비교할때 100g의 양배추는
두숟가락 정도의 칼로리일 정도로 아주 낮습니다.
또한 양배추의 맛도 자극이 작고 포만감이 좋아 배불리 먹으면서
다이어트가 가능하며 다른 다이어트와 달리 식사량이 줄어들면서
발생할 수 있는 변비를 예방하고 위장을 보호해주는 비타민U도 포함 되어있습니다.
세포의 신진대사를 돕고 면역성을 높이는 효과도 있어 신체 기능이
떨어지는 것을 막아주며 체내에 쌓여 있던 혈액속 노폐물과 지방 제거를
촉진시켜 다이어트는 물론 피부도 맑아지는 효과를 얻을 수 있습니다.
양배추 다이어트 식단
아침 식단
바쁜아침시간 출근이나 등교를 위해 아침을 굶게 되는 경우가 많은데
아침을 굶게 되면 점심이나 저녁식사시간 다이어트의 가장큰 적인
폭식과 과식의 유혹에 쉽게 넘어갈 수 있게 되면서 오히려 살이 찌는
원인이 되므로 건강이나 다이어트를 생각하신다면 아침식사를 꼭하도록
해야하며 토스트 1쪽과 블랙커피 1컵, 양배추 반통이나 양배추 수프를
드시도록 해줍니다.
점심과 저녁 식사
기름 없이 굽거나 삶은 닭 가슴살 과 함께 아침식사와 동일하게 양배추
반통이나 양배추 수프,시금치 반단,자몽 1개를 먹어 줍니다.
양배추 다이어트를 할 때 지켜야할 중요한 법칙은 요리에 간을 하지
않는 것인데 식단이 질리지 않게 하기 위해서는 올리브유를 첨가하거나
다양한 방법의 조리법을 사용하도록 합니다.
주의할점은 영양이 부족하지 않도록 원푸드 다이어트를 너무 오랜기간
실시하지 않도록 하며 꾸준한 운동과 식이요법을 병행하는 것이
다이어트에 가장 효과적인 방법입니다.
|
* 추천다이어트 방법: |
