Balto' Story




[다이어트] 유산소운동 VS 무산소운동 차이점과 다이어트에 효과적인 유산소운동

 


다이어트를 하게 될 때에는 기본적으로 유산소운동을 하게 되는데
보통 유산소운동 30분이 경과되면 지방이 분해되기 시작하며
다이어트에 효과가 발생하기 시작하는 것은 관심이 다이어트 경험이
있는 분들은 잘 알고 계실 것입니다.

그런데 무산소운동을 병행하여야 다이어트에 좀더 효과적인란
사실은 잘알지 못하고 계신분들이 많으며 유산소운동의 종류와
무산소운동의 종류를 알아보고 다이어트에 어떤 영향을 주는지
알아보겠습니다.






유산소운동

유산소운동은 조깅, 빨리걷기,수영,자전거등 격하거나 힘들지
않고 꾸준히 오랜시간 할 수 있는 종류의 운동들 입니다.

유산소운동은 시작후 5분 정도 지나면 산소 요구량과 공급량이
거의 일치하게 되면서 산소를 이용해 에너지원을 발생시키는
운동이므로 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트에
굉장히 효과적이며 고지혈증 및 콜레스테롤 치료에 도움이 되고
장시간 운동이 가능하고 많은 양의 칼로리를 소모하며 혈액순환을
촉진시키고 피로도가 낮은 장점이 있습니다.

몸에 무리가 가지 않을 정도의 운동이므로 누구나 마음만 먹으면
쉽게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

 



무산소운동


무산소운동의 종류로는 역도, 단거리달리기등 갑작스럽게 힘을
내는 운동이며 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을
사용하게 됩니다.

무산소운동을 실시하게 되면 근력을 발달시키고 근골격계의
질환을 예방하고 개선시켜주며 기초대사량을 증가시켜 같은 양을
섭취하고 움직임이 작아도 칼로리의 소모량이 많아져 살이찌지 않는
체질로 바뀌게 됩니다.

무산소운동은 단시간에 많은 힘을 쏟기 때문에 쉽게 지치게 됩니다.

결론적으로 다이어트를 위한 운동을 할때에는 무산소운동과
유산소운동을 적당히 병행해서 실시해 주는것이 효과적 입니다.

  * 추천다이어트 방법:

  다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
  체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
  높여나갈 수 있습니다.

  여러가지 다이어트방법의 시도에도 불구하고 만족할만한 결과를 얻지 못하였다면
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[걷기운동] 다이어트에 좋은 걷기운동 효과



다이어트를 성공 하기 위해선 식이요법과 함께 유산소 운동을
해주어야 하는데 대표적 유산소 운동은 걷기와 단거리 마라톤 및
자전거 타기 등이 있습니다

이중 우리가 가장 하기 쉽고 효과좋은 운동은 아무래도 걷기운동이
가장 적당하리라 생각해 봅니다.

걷기운동은 전신운동이며 평소습관처럼 할 수 있어
별도로 돈을
들이거나 시간을 내어서 할필요가 없습니다


대중교통을 이용하거나 한정거장 걷기운동 지금과 같이 너무 추울땐
집에서도 할 수 있는 
본인의 의지력
만 있다면 누구나 할 수 있는 운동 입니다.




다이어트에 좋은 걷기운동 효과


다이어트 실시하는데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중
걷기운동이 대표적이라 할 수 있습니다


걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 이후 부터 체지방이 서서히
분해 되기 시작하며 땀과 함께 노폐물이 배출되는 효과가 있으며
꾸준한 걷기운동 효과로 결국 신체 전반적으로 다이어트가 되는
것을 경험 할 수 있습니다


걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시하여야 다이어트 효과가 나타나는
특징이 있으며 꾸준한 운동효과로 인한 다이어트효과 이므로 요요현상이
거의 없다고 봐야 합니다





다이어트에 좋은 걷기운동 방법

걷기운동은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹등
걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다

20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게
되면 달리기가 걷기보다 편리하고 실제 운동효율도 높으며
1회 운동으로 40분 정도 걸어주면
훌륭한 운동효과가 나타 납니다

또한 일주일에 3회 이상 걷기운동을 실시해 주어야 효과가 있습니다

걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를
든 자세로 걸어주며 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며
팔동작과 다리동작이 반대가 되는
바른 걸음을 걷도록 해줍니다

팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이
발 앞부분으로 지면을 차며
발 뒤꿈치 - 발중앙 - 발 앞꿈치
순으로 
반복하여 걸어 줍니다

단기간에 효과를 볼 수 는 없으며 3개월 정도 계속해서 운동을
하다보면 특정부위가 빠지는 것이 아니라
전체적으로 체중감소의
효과가
있으며 허벅지 살이 단단해지면서 근육과 함께 탄력이 있는
보기 좋은 허벅지가 만들어 집니다

  * 추천다이어트 방법:

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  체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
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[유산소운동] 아주 기본적인 다이어트운동인 유산소운동



일반적으로 다이어트를 실시 하게 되면 유산소 운동을
중점적으로 병행
해야 합니다

어째서 유산소 운동이 다이어트에 가장 효과가 좋은 운동일까요?

격하게 땀을 흘리는 근력운동이나 한번에 많은 힘을 쏟아내는
힘든 운동 보다 걷기운동이나 가볍게 자전거 타기운동 등의
유산소 운동이 다이어트에 더욱 효과적인 이유는
무엇일까요?

다이어트의 관건은 체지방을 줄여주는 것 입니다

 

한꺼번에 많은 힘을 쏟는 100m달리기 같은 운동은 주로
탄수화물을
소비하게 되는 운동인데
우리몸에서 가장 빨리
운동에너지로 전환되는  것은 탄수화물이기
때문 입니다


또한 마라톤과 같이 오랜시간 많은 에너지를 소비하는
운동은 근육(단백질)을 소비하게 되는데
마라톤 선수들같은
경우 얼굴에 주름이 많으신걸 쉽게 확인 할 수 있습니다


반면 걷기운동이나 달리기,자전거타기 등의 유산소 운동의
경우 운동시작후 가볍게 땀을 흘리는 30분 정도 후 부터
체지방을 태우기 시작 합니다



 



유산소 운동 방법과 특징

1.꾸준한 운동
걷기운동이나 자전거 타기등의 운동은 저강도의 운동이므로
힘이들지 않고 중요한것은 꾸준히 날마다 30분이상 운동을 해주어야 합니다



2.소식
고강도의 운동은 배가 고파지고 식욕이 돋구어지게 되지만
저강도의 운동은 오히려 소식을 할 수 있게 식욕이 작아집니다



3.요요현상

유산소 운동은 매일 오랜시간 꾸준히 지속하기 좋은 운동이며
생활속에서 실천가능한 운동이므로 의지력만 있다면 요요현상이
거의 없는 좋은 운동방법입니다



4.체지방연소
유산소운동은 근본적으로 체지방을 연소시키므로 다이어트에
좋은 운동방법이며 적당히 근육을 생성시키는 근력운동을 병행
함으로써 신진대사를 높여주어 살이찌지 않는 체질로 만들 수 있습니다






유산소 운동 종류와 운동방법

빠르게 걷기,달리기,조깅,수영,자전거타기 등이 있습니다
 
유산소 운동의 효과를 가장 좋게 하기 위해서는 최대운동
능력의 60~80 정도의 힘으로 운동하도록 하고 일반적으로
일주일에 5회 정도의 유산소 운동을 하도록 실시 하도록 해줍니다


또한 운동시작후 20분 정도 경과후 효과가 나타나기 시작하므로
최소1회 30분~1시간 정도의 운동은 실시 하는것이
좋겠습니다.

다이어트를 위해선 운동을 하신다면 유산소 운동과 더불어 건강한
식이요법을 병행 해주셔야 다이어트에 성공하실 수 있습니다.


  * 추천다이어트 방법:

  다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
  체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
  높여나갈 수 있습니다.

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