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[요요현상] 다이어트의 적 요요현상 피하는 다이어트 방법

다이어트 Story l 2012. 1. 19. 06:00

[요요현상] 다이어트의 적 요요현상 피하는 다이어트 방법

주위를 둘러보면 다이어트를 성공하신적이 있던 분들 의외로 많으며
순간적인 많은 감량에 성공한 분들도 많이 있습니다.

그러나 문제는 다이어트에 성공을 한 이후 감량된 체중을
오랜 기간 유지하기가 힘들다는 것입니다.

보통 다이어트에 관한 강력한 목표의식 없이는 원래 먹던 습관과
생활습관을 버리기 힘들기 때문입니다.

많은 분들이 다이어트를 실시할때 장기간 하기 보단 급한 마음에
단순히 음식량을 줄이고 운동량을 늘림으로써 2~4주 정도 단기간
목표를 한것이므로 요요현상이 빨리 찾아오곤 합니다.

요요현상의 원인

요요현상의 발생은 우리신체의 방어기전으로 인한 것이며
음식량이 줄어들고 활동량이 많아지게 되면 자연스럽게
몸속 방어기전이 작동하

게 되면서 섭취한 칼로리를 지방으로
저장하고 에너지를 효율적으로 사용할려는 경향이 강해집니다.

따라서 다이어트를 할 때면 항상 변비현상도 찾아오고 졸음도
몰려오게 되며 정상적인 식사로 돌아왔을때 섭취한 음식물은 지방으로
저장되면서 급격히 원래의 몸무게 이상으로 되돌아 오게 되는 것 입니다.

요요현상 없는 다이어트 방법

다이어트를 할때 식이요법은 물론이며 유산소 운동과 무산소운동을
적절히 조절하는 것이 꼭 필요합니다.

식이요법의 방법은 포만감이 높고 변비 개선 및 예방해주는 식이섬유가
풍부한 채소와 과일등을 충분히 섭취하게 된다면 아랫배 비만의 원인이
되는 변비 현상이 사라지게 되고 같은양의 식사로도 높은 포만감을
느낄 수 있으므로 다이어트를 하면서도 허기를 느끼지 않게 됩니다.

운동방법은 지방을 효과적으로 연소시킬수 있는 유산소 운동을 적어도
하루 30분 이상 꾸준히 해준다면 비만의 근본적인 원인인 지방을
효과적으로 줄여주게 됩니다.

또한 기초대사량을 효과적으로 늘려주는 근육을 키워주게 되면 같은양의
식사로도 체중이 늘지 않게 되므로 근력운동을 통해 근육을 늘려 주어야 합니다.

* 추천다이어트 방법:

다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
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[수면다이어트] 자면서도 살빼는 수면다이어트 방법

다이어트 Story l 2012. 1. 18. 06:00

[수면다이어트] 자면서도 살빼는 수면다이어트 방법

미인은 잠꾸러기란 말이 있듯이 수면은 미용과 밀접한 관련이
있는데 충분한 수면은 피부를 아름답게 가꾸어 주기도 하고
다이어트에도 좋은 많은 영향을 주게 됩니다.

많은 다이어트중 수면다이어트 한번쯤은 들어보셨을텐데
인기있는 유명한 다이어트 방법이기도 합니다.

하지만 무작정 충분한 수면이나 잠자면서 다이어트가 가능한 것은
아니며 바른자세로 적당한 수면을 취할때 다이어트에 도움이 됩니다.

다이어트란 원래 비만이나 혹은 저체중인 몸이 아닌 적당한 신체를
항상 유지하도록 하는 것이 목표이기에 올바른 수면은 다이어트와
건강을 유지하는데 필수 조건이라 할 수 있습니다.

잠자면서 살빼는 수면다이어트 방법

1.올바른 자세
수면을 취할때는 천장을 보고 나란히 누워 다리를 쭉펴고
손을 배위로 편안히 모은채 수면을 취하도록 하는것이 좋은데
심한 몸부림이나 새우잠 혹은 무릎을 세우거나 구부리면
하체비만이 오기 쉬우니 유의해야 합니다.

2.코로 숨쉴것
입을 벌리고 잠을 자게 되면 코가 아닌 입을 통해 숨을 쉬게 되는데
이런 호흡법은 얼굴에 주름이 생기게 되면 잘못된 숨쉬기로 인해
복부비만을 일어날 확율이 높아집니다.

따라서 수면을 취할때도 코로 숨을 쉬는 습관을 기르도록 해야 합니다.

3.수면시간
보통 성인의 경우 잠자는 시간이 8시간 정도면 적당하며
특히 하루중 피부재생이 가장 활발하게 일어나는 시간은 오후 10경부터
새벽 2시정도까지 이므로 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성해야 하는것이
아주 중요합니다.

수면시간이 부족하게 되면 스트레스가 쌓이게 되며 스트레스는 비만의
원인인 폭식으로 이어질 가능성이 높아지게 됩니다.

4.야식금지
잠자기 적어도 4시간 전 부터는 음식을 먹지 않도록 하는 것이 숙면에
도움을 주고 비만을 예방할 수 있습니다.

잠자기전에 음식을 먹게 된다면 비만으로 가는 지름길임을 명심하시고
공복을 심하게 느껴 숙면에 방해가 될 정도라면 따뜻한 우유한잔을
마셔 주는것으로 숙면에 도움도 되고 비만을 걱정할 필요가 없을 것 입니다.

5.청결한 침구
습도가 높고 온도가 높은 시기에는 피부알레르기의 원인인 진드기균과
각종세균의 활동이 왕성해질 수 있으므로 햇빛이 내리쬐는 날이면
침구류를 일광세탁 해주시고 자주 물세탁을 해주시는것이 편안한
잠자리를 가질 수 있는 방법입니다.

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[다이어트] 유산소운동 VS 무산소운동 차이점과 다이어트에 효과적인 유산소운동

다이어트 Story l 2012. 1. 17. 06:00

[다이어트] 유산소운동 VS 무산소운동 차이점과 다이어트에 효과적인 유산소운동

다이어트를 하게 될 때에는 기본적으로 유산소운동을 하게 되는데
보통 유산소운동 30분이 경과되면 지방이 분해되기 시작하며
다이어트에 효과가 발생하기 시작하는 것은 관심이 다이어트 경험이
있는 분들은 잘 알고 계실 것입니다.

그런데 무산소운동을 병행하여야 다이어트에 좀더 효과적인란
사실은 잘알지 못하고 계신분들이 많으며 유산소운동의 종류와
무산소운동의 종류를 알아보고 다이어트에 어떤 영향을 주는지
알아보겠습니다.

유산소운동

유산소운동은 조깅, 빨리걷기,수영,자전거등 격하거나 힘들지
않고 꾸준히 오랜시간 할 수 있는 종류의 운동들 입니다.

유산소운동은 시작후 5분 정도 지나면 산소 요구량과 공급량이
거의 일치하게 되면서 산소를 이용해 에너지원을 발생시키는
운동이므로 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 다이어트에
굉장히 효과적이며 고지혈증 및 콜레스테롤 치료에 도움이 되고
장시간 운동이 가능하고 많은 양의 칼로리를 소모하며 혈액순환을
촉진시키고 피로도가 낮은 장점이 있습니다.

몸에 무리가 가지 않을 정도의 운동이므로 누구나 마음만 먹으면
쉽게 할 수 있는 운동이라고 할 수 있습니다.

무산소운동

무산소운동의 종류로는 역도, 단거리달리기등 갑작스럽게 힘을
내는 운동이며 에너지원은 근육에 저장되어 있는 글리코겐을
사용하게 됩니다.

무산소운동을 실시하게 되면 근력을 발달시키고 근골격계의
질환을 예방하고 개선시켜주며 기초대사량을 증가시켜 같은 양을
섭취하고 움직임이 작아도 칼로리의 소모량이 많아져 살이찌지 않는
체질로 바뀌게 됩니다.

무산소운동은 단시간에 많은 힘을 쏟기 때문에 쉽게 지치게 됩니다.

결론적으로 다이어트를 위한 운동을 할때에는 무산소운동과
유산소운동을 적당히 병행해서 실시해 주는것이 효과적 입니다.

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금연하면 살찌는 이유는?

다이어트 Story l 2012. 1. 15. 06:00

금연하면 살찌는 이유는?

새해들어 주변에서 금연을 선언하는 분들을 많이 보게 되는데
작심삼일이 될지라도 일단은 금연에 도전한다는 것이 좋아 보입니다.

담배값 인상의 이유중 금연을 유도하게 하기 위해서라니 참
아이러니 하기도 하지만 그렇게라도 금연에 도움이 된다면
다행일까도 싶습니다.

담배를 피시는분들 중 다이어트를 위해 흡연을 하고 계신분도
있다고 하는데 다이어트를 위해 흡연을 하는 것은 잘못된 상식이며
오히려 건강을 해치게 됩니다.

특히 여성의 경우 남성에 비해 폐활량이 작은 문제와 함께
생리주기와 겹치게 되면 흡연의 조절이 상당히 힘들기 때문에
다이어트와 흡연을 연관시켜 잘못생각하게 된다면 니코틴의
중독을 끊기 어려움으로 주의해야 합니다.

흡연을 할때 식욕이 떨어지는 이유

담배의 니코틴 성분으로 인해 위가 나빠져 소화흡수능력이
저하 되는데 식욕이 저하되고 이로 인한 체중의 저하가 일어날
수 있으며 이것은 단순히 굶어서 다이어트 하는것 보다 훨씬
건강에 좋지 않습니다

금연 하면 갑자기 살찌는 이유

담배를 피다가 금연했을때 갑자기 살이 찌는 이유도 사실
건강이 좋아 져서인데 금연을 하게 되면 니코틴 성분이
위를 괴롭히는 일이 없어지기 때문입니다.

따라서 위의 건강이 급속히 좋아 지게 되어 식욕이 늘어나고
군것질이 늘어나게 되는 것입니다.

이때 운동과 함께 식이요법을 실시하게 되면 건강한 다이어트가
실시 되는 것 입니다.

흡연을 하게 되면 대사질환을 겪게 되며 상체형 비만을
유도하게 되는데 특히 복부지방축척에 관여하는 부신피지
호르몬의 분비가 촉진되면서 체지방이 팔다리에서 복부로
이동하게 되는 현상이 발생 복부비만을 유도 합니다.

가장 이상적인 다이어트 방법은 1개월에 2~3kg 정도를 감량
하는 것인데 물론 체질이나 상황에 따라 변수가 충분히 있을 수
있겠지만 요요현상을 예방하고 건강한 다이어트를 위해서는
꾸준히 몸에 무리없이 다이어트를 실시 하는 것이 가장 좋은 방법
임을 잊지 말아야 합니다.

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[사우나다이어트] 실패할 수 밖에 없는 사우나다이어트

다이어트 Story l 2012. 1. 14. 06:00

[사우나다이어트] 실패할 수 밖에 없는 사우나다이어트

다이어트를 위해 사우나에서 흠뻑 땀을 빼고 나오시는 분들 많습니다.

땀을 빼고 나오면 기분상 개운한 느낌과 함께 체중을 재어 보면
1kg ~ 2kg 까지 내려 간것을 확인하고 흐뭇해 하곤 합니다.

사우나 에서 체중을 줄였을 때 진정한 체중의 감소가 왔을까요?

다이어트의 진정한 의미는 체지방의 감소 입니다.

사우나에서의 체중감소는 단순한 체내 수분의 감소 입니다.

따라서 흘린 땀의 무게 만큼 체중이 줄어들었을 가능성이 아주 높으며
흘린 땀의 양만큼 충분한 수분을 보충 해주셔야 몸에 무리가 없습니다.

땀이 발생하는 원인은 체내의 열을 효과적으로 내리게 하기 위한 몸의
반응이며 뜨거운 사우나에 있게 되면 체온이 올라가면서 피부의 혈관을
확장시켜 땀을 배출시키고 피부에 묻은 땀이 공기중에 증발되면서 열을
식히게 되는 시스템 입니다.

오랜시간 사우나에서 땀을 빼실 경우 탈수로 인해 어지러움증,저혈압등이
발생할 수 있으며 사우나에서 인위적으로 흘린땀의 성분은 우리몸에
필요한 전해질을 포함한 영양성분도 함께 빠져나가게 되므로 오랜시간
사우나에 머물게 되면 건강상 좋지 않습니다.

따뜻한 물을 이용한 목욕법은 크게 두가지 정도로 나눌 수 있습니다.

42도 이상의 고온 열탕에서의 목욕은 뜨겁게 짧게 하는 것 이지만
혈액순환과 교감신경을 자극하여 원기를 복돋아 줍니다0

40도 이하의 온통에서의 목욕은 미지근하지만 길게하는것이 혈액순환과
근육의 긴장을 풀어 줌으로써 하루의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다.

다이어트를 위해서는 사우나를 통한 땀빼기는 별효과가 없습니다.

특히 여름철 이열치열을 통한 땀빼기로 더위를 이기시려는 분들이
많이 계시지만 양.한방을 막론하고 무리해서 땀을 빼는 행동은 금하고 있습니다.

의학적으로 이열치열은 별다른 효과가 없을뿐더러 체온조절시스템이
손상되면서 오한이 오거나 양의 기온이 더많이 빠져나가 큰병으로
이어질 수 있다고 합니다.

그렇다고 얼음을 이용해서 더위를 식히는 방법또한 순간적인 시원함을
느낄 뿐 혈관을 축소시키고 정상적인 땀 분비를 막아 체온조절 시스템이
엉망이 될 수 있습니다.

사우나를 통한 땀의 배출은 운동으로 인한 노폐물이 포함된 땀의
배출과는 근본원리와 땀의 성분역시 다르며 사우나 땀에 포함되어 있는
칼슘,인,마그네슘,칼륨등의 전해질은 우리몸에 유익한 성분 이므로
기분이 좋을 만큼의 적당한 사우나를 즐기도록 해야겟습니다.

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[굶기다이어트] 결국 실패하게 되는 굶기다이어트.. 이유는?

다이어트 Story l 2012. 1. 13. 06:00

[굶기다이어트] 결국 실패하게되는 굶기다이어트.. 이유는?

많은 분들이 다이어트를 하시고 계십니다.

하지만 대부분 실패로 돌아가게 되는 것을 경험 하고 있습니다.

보통 다이어트 하면 음식을 줄이거나 무작정 단식을 하고 계신데
무작정 굶거나 음식량을 줄이게 되면 살이찌는 체질로 바뀌게
되는 단점을 안고 있습니다.

음식을 굶게 되면 우리의 신체는 방어기전의 작동과 함께
비상체제에 돌입하게 되며 몸속의 수분과 근육의 양이 줄어들게
되면서 에너지 원으로 사용하게 됩니다.

이렇게 줄어든 몸속 수분의 양은 피부에 생기와 탄력을 줄이고
주름을 발생시켜 피부조기노화를 불러 일으키게 됩니다.

흔히 단기간 다이어트로 갑자기 폭삭 늙으신 분들을 목격하신
분들이 계실텐데 다이어트의 목적이 좀더 젊어보이고 이뻐보이고
건강하기 위함인데 안쓰러워 보입니다.

무작정 굶으면서 다이어트를 하시다간 늙어 보이기도 하는데다
건강에 치명적 인 손실을 입을 수 있으니 주의해야 합니다.

또한 근육의 양이 급속히 줄어들면서 기초대사량이 줄어 들게
되며 근육의 양이 줄어들게 되면 기초대사가 줄어들면서 같은
양을 먹게 되더라도 소비되는 칼로리가 줄어 들게 됩니다.

따라서 이전보다 더많이 움직여야 섭취한 칼로리를 소비할 수
있게 됩니다.

결국 굶게 되면 살이찌기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.

또한 일시적으로 굶게 되면 당연히 급속히 다이어트에
성공하는 것처럼 보이게 되는데 다이어트의 목적은 체지방을
줄이는것인데 굶기 다이어트는 수분과 근육의 양을 줄이게
되면서 건강을 심각하게 훼손시키게 됩니다.

또한 사람이 계속해서 굶을 수 는 없으므로 원래의 식습관으로
되돌아 왔을때 급속한 요요현상으로 이전보다 체중이 더 나가게
될 신체환경에 놓이게 됩니다.

다이어트는 식이요법과 운동을 병행하도록 해야 합니다.

단순히 굶기 다이어트는 요요현상으로 실패하고 건강에
치명적 악영향을 주게 됩니다.

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[공부 다이어트] 공부하면 살 빠진다?? 공부 다이어트 비법

다이어트 Story l 2012. 1. 12. 06:00

[공부 다이어트] 공부하면 살 빠진다?? 공부 다이어트 비법

많은 사람들이 다이어트 하는것을 일상으로 여길 정도로
다이어트에 관한 열풍이 불고 있는 실정 입니다

따라서 많은 돈을 소비하거나 다이어트 식품 을 먹고
헬스클럽을 다니는등의 노력을 마다하지 않고 있습니다

하지만 일상속에서도 얼마든지 다이어트를 할 수 있다는
사실을 좀 잊고 있는듯 합니다

생활속에서 대중교통을 이용하거나 한정거장 걸어다니는
노력들이 오히려 특별히 마음먹고 시간내서 하는 다이어트 보다
훨씬 효과적이고 능률적 이란 사실을 잊고 있는듯 합니다

그리고 학생들은 본연의 의무인 공부를 열심히 함으로써
살을뺄 수도 있다는 사실을 알지 못하고 있는것 같습니다

공부는 훌륭한 다이어트 비법

공부를 하게 되는 순간 뇌는 활발한 활동을 하게 되는데
이때 뇌는 많은 칼로리를 소모하게 되면서 자연스럽게
다이어트가 되는 것 입니다

집중해서 하는 공부의 한시간 소모칼로리는 90 kcal 정도 이며
이수치는 공부의 집중도에 따라 칼로리 소모는 더욱 많아 진다고 합니다

또한 공부를 하면서 쉬는 개념으로 스트레칭이나 다리를
움직여 주는 동작을 취하고 곧은 자세를 유지하게 된다면
칼로리 소모는 당연히 더 높아 지겠죠

다이어트를 위한 운동은 흔히 생각하는 신체운동뿐만 아니라
두뇌운동도 포함 되어야 합니다

뇌의 무게는 일반적으로 전체 무게의 2% 내외 입니다.

하지만 총에너지 20% 흡입한 산소량의 25% 일일칼로리 30%
탄수화물의 65% 등의 많은 영양소를 소모하고 있는 가장 중요한 기관입니다

학생들은 공부만 열심히 해도 다이어트가 충분히 가능합니다

또한 직장인들도 아이디어를 열심히 구상하고 머리써서 열심히
일을 하게 된다면 자연스럽게 다이어트가 되겠지요

하지만 책상에서만 가만히 앉아서 머리만 쓰게 되면 아랫배가
나오고 엉덩이가 커져서 다이어트가 된다고 해도 ET 와 비슷한
기형적인 모습이 될 수 있으므로 쉬는시간 스트레칭과 바른자세 및
음식조절을 병행 해주어야 합니다.

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[걷기운동] 다이어트에 좋은 걷기운동 효과

다이어트 Story l 2012. 1. 10. 06:00

[걷기운동] 다이어트에 좋은 걷기운동 효과

다이어트를 성공 하기 위해선 식이요법과 함께 유산소 운동을
해주어야 하는데 대표적 유산소 운동은 걷기와 단거리 마라톤 및
자전거 타기 등이 있습니다

이중 우리가 가장 하기 쉽고 효과좋은 운동은 아무래도 걷기운동이
가장 적당하리라 생각해 봅니다.

걷기운동은 전신운동이며 평소습관처럼 할 수 있어 별도로 돈을
들이거나 시간을 내어서 할필요가 없습니다

대중교통을 이용하거나 한정거장 걷기운동 지금과 같이 너무 추울땐
집에서도 할 수 있는 본인의 의지력만 있다면 누구나 할 수 있는 운동 입니다.

다이어트에 좋은 걷기운동 효과

다이어트 실시하는데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중
걷기운동이 대표적이라 할 수 있습니다

걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 이후 부터 체지방이 서서히
분해 되기 시작하며 땀과 함께 노폐물이 배출되는 효과가 있으며
꾸준한 걷기운동 효과로 결국 신체 전반적으로 다이어트가 되는
것을 경험 할 수 있습니다

걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시하여야 다이어트 효과가 나타나는
특징이 있으며 꾸준한 운동효과로 인한 다이어트효과 이므로 요요현상이
거의 없다고 봐야 합니다

다이어트에 좋은 걷기운동 방법

걷기운동은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹등
걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다

20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게
되면 달리기가 걷기보다 편리하고 실제 운동효율도 높으며
1회 운동으로 40분 정도 걸어주면 훌륭한 운동효과가 나타 납니다

또한 일주일에 3회 이상 걷기운동을 실시해 주어야 효과가 있습니다

걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를
든 자세로 걸어주며 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며
팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 해줍니다

팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이
발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치 - 발중앙 - 발 앞꿈치
순으로 반복하여 걸어 줍니다

단기간에 효과를 볼 수 는 없으며 3개월 정도 계속해서 운동을
하다보면 특정부위가 빠지는 것이 아니라 전체적으로 체중감소의
효과가 있으며 허벅지 살이 단단해지면서 근육과 함께 탄력이 있는
보기 좋은 허벅지가 만들어 집니다

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다이어트를 시작하기전에 우선 자신의 체질을 파악하는 것이 중요하며 자신의
체질에 맞는 다이어트를 실시함으로써 요요현상을 방지하고 다이어트 성공율을
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