[요요현상] 다이어트의 적 요요현상 피하는 다이어트 방법
주위를 둘러보면 다이어트를 성공하신적이 있던 분들 의외로 많으며
순간적인 많은 감량에 성공한 분들도 많이 있습니다.
그러나 문제는 다이어트에 성공을 한 이후 감량된 체중을
오랜 기간 유지하기가 힘들다는 것입니다.
보통 다이어트에 관한 강력한 목표의식 없이는 원래 먹던 습관과
생활습관을 버리기 힘들기 때문입니다.
많은 분들이 다이어트를 실시할때 장기간 하기 보단 급한 마음에
단순히 음식량을 줄이고 운동량을 늘림으로써 2~4주 정도 단기간
목표를 한것이므로 요요현상이 빨리 찾아오곤 합니다.
요요현상의 원인
요요현상의 발생은 우리신체의 방어기전으로 인한 것이며
음식량이 줄어들고 활동량이 많아지게 되면 자연스럽게
몸속 방어기전이 작동하
게 되면서 섭취한 칼로리를 지방으로
저장하고 에너지를 효율적으로 사용할려는 경향이 강해집니다.
따라서 다이어트를 할 때면 항상 변비현상도 찾아오고 졸음도
몰려오게 되며 정상적인 식사로 돌아왔을때 섭취한 음식물은 지방으로
저장되면서 급격히 원래의 몸무게 이상으로 되돌아 오게 되는 것 입니다.
다이어트를 할때 식이요법은 물론이며 유산소 운동과 무산소운동을
적절히 조절하는 것이 꼭 필요합니다.
식이요법의 방법은 포만감이 높고 변비 개선 및 예방해주는 식이섬유가
풍부한 채소와 과일등을 충분히 섭취하게 된다면 아랫배 비만의 원인이
되는 변비 현상이 사라지게 되고 같은양의 식사로도 높은 포만감을
느낄 수 있으므로 다이어트를 하면서도 허기를 느끼지 않게 됩니다.
운동방법은 지방을 효과적으로 연소시킬수 있는 유산소 운동을 적어도
하루 30분 이상 꾸준히 해준다면 비만의 근본적인 원인인 지방을
효과적으로 줄여주게 됩니다.
또한 기초대사량을 효과적으로 늘려주는 근육을 키워주게 되면 같은양의
식사로도 체중이 늘지 않게 되므로 근력운동을 통해 근육을 늘려 주어야 합니다.
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